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【e百岁】4式静脉保健操,赶走腿部“蚯蚓”

标签:静脉曲张 医学科普 | 作者:周毅平 | 发表时间:2015-12-10 15:44:35

导 语:下肢静脉曲张好发于长久从事站立工作和体力劳动的人群。此病具体体现为静脉血液回流不畅以及下肢肿胀,病程日久者可并发慢性溃疡,而且老年人体质较弱,发生溃疡后伤口较难愈合。要改善血液回流不畅,不能单纯依靠药物治疗,更重要的是坚持每日锻炼小腿肌群。

广州市中医院脉管炎科副主任中医师、副教授周毅平结合小腿肌群与血管静脉瓣的生理协作关系,编制出一套新式“静脉曲张保健操”。

第1式:背伸踝趾取坐位,双脚放松置于地面上,在吸气时背伸踝关节及脚趾,同时伊紧小腿后部肌群,脚跟着地;呼气时放松双脚,把双脚再次平放于地面上。

第2式:揉捏小腿肚取坐位,右脚搭在左膝盖上方,呈“二郎腿”状。右手扶稳右脚,左手从右脚踝关节一直揉捏小腿肚至右膝关节下方。再以同样的方法按摩另一只脚。要注意按摩小腿肚的方向一定是由远心端至近心端。

第3式:床上踩单车取卧位,背部紧贴床垫,双下肢举高并轮番伸缩,呈“踩单车”状。运动双下肢时,要配合收缩小腿后部肌肉。

第 4式:前后滚轮取坐位,双脚分别踩一滚轮,一脚将滚轮推前时,另一脚同时将滚轮拉后,然后两脚交替作前后运动。前脚向前推滚轮时,要尽量趾屈踝关节;而后脚向后推拉另一滚轮时,要尽量下压脚跟,以确保小腿后部肌肉得到充分锻炼。小贴士周毅平教授提醒:老年人要预防下肢静脉曲张,日常生活中臆免长时间的久站或久坐,每当站立完一段时间后,要坐下来休息,这样才能使血管及肌肉张弛有度,从而保持血液回流顺畅。平时遥护好下肢皮肤,以免造成破损。

另外,下肢静脉曲张患者避免用冷水冲洗腿部,同时也要注意清淡饮食,忌海鲜、麻辣火锅等容易使血管发炎的食品。


此文章内容仅代表医生观点,仅供参考。涉及用药、治疗等问题请到当地医院就诊,谨遵医嘱!

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周毅平

副主任医师 副教授

广州市中医院

脉管炎科

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